Dobar kolesterol je HDL, stoga se preporuča da u krvi ima vrijednosti veće od 40 mg / dl kako bi se osigurala dobro zdravlje za muškarce i žene. Dobra niska razina kolesterola jednako je loša kao i visoka razina lošeg kolesterola jer postoji znatno povećanje šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti kao što je srčani udar.
Stoga, kad god test krvi ukazuje na to da je dobar kolesterol slab, treba prilagoditi prehranu tako što konzumira više hrane dobrih masti kako bi se povećala njihova razina. Nema maksimalne vrijednosti za HDL, a što je veće, to je bolje.
Kako povećati dobar kolesterol
Oni koji imaju niske vrijednosti dobrih kolesterola trebaju slijediti dijetu nisku količinu šećera i masti, te obavljati fizičku aktivnost, unutar njihovih granica. Da biste povećali razinu HDL u tijelu, preporučujemo da jedete hranu kao što su:
- Maslinovo ulje; biljna ulja kao što su kanola, suncokret, kukuruz ili sezam;
- bademi; avokado; kikiriki;
- grašak; tofu sir; soje brašno i sojino mlijeko.
Ove namirnice su dobri izvori dobrih masti koji pomažu u održavanju vašeg zdravlja, ali ne samo brinite o povećanju HDL-a, također trebate smanjiti LDL i stoga ne biste trebali jesti hranu bogatu lošim masti, kao što su jela sa zobi, pržena hrana, brza hrana Također, da biste spali višak masnoća i niži LDL kolesterol, trebate redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost bi trebala biti izvedena u teretani ili fizioterapiji jer ljudi s visokim kolesterolom moraju biti usko usmjereni na smanjenje rizika od kardiovaskularnih nesreća tijekom tjelesne aktivnosti. Dakle, ako želite početi šetati uvijek biste trebali uzeti tvrtku i ne hodati u najvrućim vremenima dana, na mjestima s puno zagađenja i ne više od 30 minuta. Ideal je polako pokretati tako da se tijelo može prilagoditi.
Saznajte sve o kolesterolu u sljedećem videozapisu:
