Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju vitaminske dodatke koji pružaju potrebnu energiju prije treninga i proteinske dodatke koji olakšavaju fizički oporavak i sprječavaju pretjerani umor, što vam omogućuje da trenirate češće i dulje, na primjer.
Stoga se dodaci prehrani preporučuju za poboljšanje izvora energije i promicanje oporavka i rasta mišića, poboljšavajući rezultate treninga, posebno u pripremi maratona.
Bilo koju vrstu dodatka prehrani treba voditi nutricionist u suradnji s kondicijskim trenerom kako bi osigurao najbolje rezultate i izbjegao nuspojave, na primjer, probleme s bubrezima.
Glavni dodaci naznačeni za trčanje
Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju:
1. Multivitaminski i multimineralni
Multivitaminski i multimineralni dodaci važan su način održavanja odgovarajuće dnevne razine vitamina i minerala u tijelu, izbjegavajući umor i omogućujući bolje performanse tijekom treninga.
Međutim, ova vrsta dodataka nije potrebna kada jedete raznoliku i uravnoteženu prehranu, a u tim se slučajevima može koristiti samo kako bi se osiguralo da nema nedostataka u hranjivim količinama hrane.
2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
BCAA su vrsta dodataka prehrani koja sadrži tri esencijalne aminokiseline poznate kao leucin, izoleucin i valin, koje pomažu u oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.
Stoga BCAA treba koristiti prije i nakon treninga kako bi se izbjegla oštećenja mišića i vratila energija i razina enzima potrošeni tijekom treninga. Preporučena dnevna doza trebala bi varirati između 3 i 5 grama.
3. Kreatin
Kreatin je nezamjenjiv dodatak prehrani za sportaše, jer povećava mišićne rezerve kreatin fosfata, vrlo važnog izvora energije koji jamči veću snagu tijekom treninga visokog intenziteta, kao prije maratona.
Međutim, kreatin se ne smije koristiti dulje vrijeme, jer se obično koristi samo 3 tjedna, a zatim se zaustavlja kako bi se spriječili problemi s bubrezima.
4. Proteini sirutke
Dodaci proteinima sirutke mogu se dodavati raznim vrstama hrane, na primjer sokovima, juhama ili shakeovima, kako bi se povećale nutritivne količine proteina potrebne za promicanje rasta i razvoja mišića.
Uobičajeno, proteine sirutke treba unositi odmah nakon treninga, jer je to vrijeme kada je tijelu potrebno više proteina za promicanje oporavka mišića.
Saznajte koji su najbolji dodaci za muškarce i žene na: Dodaci za dobivanje mišićne mase.
Ali ako tražite nešto prirodno kako biste bili sigurni da ćete nastaviti trčati, pogledajte recept nutricionistice Tatiane Zanin u sljedećem videu:
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
.jpg)
