Mentalne vježbe za mršavljenje uključuju prakse poput povećanja povjerenja u vlastitu sposobnost uspjeha, prepoznavanja prepreka i razmišljanja o ranim rješenjima za njih te ponovnog učenja kako se nositi s hranom.
Ova vrsta vježbanja široko se koristi jer prekomjerna težina nije uzrokovana samo prejedanjem, već i zbog toga što um ne kontrolira ponašanje u prehrani i sabotira pokušaje mršavljenja.
1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh
Svakodnevno zamislite kako ćete se osjećati nakon što postignete svoju težinu i životni cilj. Za to se mora zamisliti tijelo, odjeća koju možete nositi, mjesta na koja ćete ići jer se osjećate dobro i zadovoljstvo koje ćete osjećati svojim novim imidžom, novim zdravljem i visokim samopoštovanjem kao da nešto ima već postignuto.
Izvođenje ove vježbe donijet će veliko zadovoljstvo umu i stvorit će snažne pozitivne emocije, što će potaknuti nove napore i donijeti više povjerenja u buduće postignuće.
2. Napišite svoje želje
Stavljanje želja na papir još je snažniji način da usmjerite um i ojačate ga za postignuća. Zapišite kakvu ćete odjeću nositi, koju trapericu želite kupiti, na koju ćete plažu ići u bikiniju, kojim ćete šetnjama biti, kakva će biti vaša rutina tjelesne aktivnosti, pa čak i koje lijekove prestanite uzimati kad steknete zdravlje.
Također zapišite svoja svakodnevna postignuća i koliko su važna dok vas približavaju krajnjem cilju. Svako postignuće mora se smatrati dodatnim korakom za učvršćivanje promjene, koji mora biti konačan.
3. Pronađite razloge da volite sebe
Pronađite pozitivne točke na svom tijelu, od kose do oblika ruku i stopala. Prihvatite svoju visinu i vrstu oblina, ne želeći odgovarati standardima ljepote koji se potpuno razlikuju od vašeg tijela i genetske strukture.
Diviti se sebi i zamišljati najbolji oblik svog tijela znači postavljati stvarne ciljeve u svoj život, a ne tražiti savršenstvo koje nameću mediji i koje vaše tijelo nikada ne može postići.
4. Vi sami birate koliko ćete jesti
Zapošljavanje zapovjednih stavova prema hrani važno je za izlazak iz navika poput ovisnosti poput napada na cijelu čokoladicu ili uvijek slastice nakon ručka. Ovi zapovjedni stavovi uključuju radnje kao što su:
- Ne jedite ono što je ostalo samo da hrana ne bi propala;
- Ne ponavljajte jelo;
- Postavite ograničenja na količinu dobrota koje ćete pojesti: 1 kuglu sladoleda, 2 kvadrata čokolade ili 1 komad pite, umjesto da jedete sve odjednom.
Zapamtite da vi odlučujete koliko ćete jesti i da hrana više neće dominirati vašim osjećajima.
5. Planirajte izlaze na prepreke
Predvidite koje će prepreke nastati tijekom procesa mršavljenja ili tijekom svakog tjedna. Zapišite na papir koje ćete radnje poduzeti da biste se kontrolirali na rođendan svog nećaka, na vjenčanju prijatelja ili na putovanju s razredom.
Isplanirajte kako ćete nastaviti vježbati tjelesnu aktivnost tijekom testnog tjedna i koje ćete piće morati izbjegavati alkohol na nedjeljnom roštilju s obitelji. Unaprijed predviđanje i priprema za probleme pronalaženje je rješenja koja će se puno lakše i učinkovitije primijeniti u praksi.
6. Prestanite se bojati hrane
Zaboravite da se čokolada tovi ili da je prženje zabranjeno. U uravnoteženoj prehrani dozvoljena je sva hrana, razlika je u tome koliko se često konzumira. Dijeta često uključuje misli o suzdržavanju, tjeskobi i patnji, što predisponira mozak da odustane, jer nitko ne voli patiti.
Uvijek imajte na umu da nijedna hrana ne deblja i ne prorjeđuje te da možete jesti sve, sve dok pronađete ravnotežu. Pogledajte Prve korake za mršavljenje prehrambenom preodgojem.
7. Potražite alternativne užitke
Vaš se mozak ne opušta i zadovoljan je samo hranom, zato prepoznajte i zabilježite druge izvore užitka i zadovoljstva. Neki od primjera su izlasci s prijateljima, šetnja na otvorenom, šetnja kućnog ljubimca, čitanje knjige, ples kod kuće sami ili bavljenje rukotvorinama.
Ova zadovoljstva mogu se primijeniti u praksi u vrijeme tjeskobe, kada bi prethodni trend bio jesti slatkiše ili naručiti pizzu preko telefona. Pokušajte se prvo prisiliti da zauzmete alternativni stav zadovoljstva, tako da hrana uvijek bude u drugom planu.
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
.jpg)
