Uzroci pretilosti uvijek uključuju prejedanje i nedostatak fizičke aktivnosti, ali osim toga postoje i drugi uzroci, kao što su genetski čimbenici, hormonalni poremećaji, emocionalni problemi, pa čak i infekcija virusom i smanjenje dopamina, što pomaže u osjećaj sitosti.
Saznajte koji su glavni uzroci pretilosti i kako se boriti svaki:
1. genetički čimbenici
Genetika je uključena u uzrok pretilosti, pogotovo kada su roditelji pretili, jer kada i otac i majka su pretili, dijete ima 80% šanse za razvoj pretilosti. Kada je samo jedan od roditelja pretilo, taj rizik se smanjuje na 40%, a kada roditelji nisu pretili, dijete ima samo 10% šanse da bude pretilo.
Iako su roditelji pretili, ekološki čimbenici imaju veliki utjecaj na povećanje težine. Međutim, možda će biti teže za tinejdžericu ili odraslu osobu koja je od djetinjstva pretila da bi mogla održati optimalnu tjelesnu masu jer ima više stanica za pohranu masti koje se lako mogu puniti.
- Što trebate učiniti da izgubite težinu: Praksa svakodnevne vježbe i prehrane s niskim udjelom masti trebaju biti dio rutine. Lijekovi za gubitak težine mogu se preporučiti od strane endokrinologa, ali s voljom moći postići idealnu težinu čak i bez potrebe da se pribjegnu bariatric kirurgija.
2. Hormonalne promjene
Hormonske bolesti rijetko su isključivi uzrok pretilosti, ali oko 10% ljudi koji imaju bilo koju od ovih bolesti imaju veći rizik od pretilosti:
hipotalni sindrom, cushingov sindrom, hipotiroidizam, sindrom policističnih jajnika, pseudohipoparatiroidizam, hipogonadizam, nedostatak hormona rasta, insulinoma i hiperinzulinizma.
Međutim, mora se uzeti u obzir da kad god je osoba prekomjerna težina postoje hormonske promjene uključene, ali to ne znači uvijek da je ovo rep debljine. Budući da se s smanjenjem tjelesnih težina ove hormonske promjene mogu izliječiti bez potrebe za lijekovima.
- Što učiniti za izgubiti težinu: Kontrolirajte bolest koja je uključena u prekomjernu tjelesnu težinu i jedite dijetu hrane za reedukaciju i vježbajte svakodnevne vježbe.
3. Emocionalni poremećaji
Gubitak bliske osobe, posla ili loših vijesti može dovesti do osjećaja duboke tuge ili čak depresije, a to je prednost mehanizmu nagrađivanja jer je prehrana ugodno, ali kao što se osoba osjeća tužno većinu vremena. ne možete naći energiju za vježbanje, da biste mogli potrošiti kalorije i masnoću koju ste najviše konzumirali u trenutku tjeskobe i boli.
- Što učiniti kako bi izgubili težinu: Važno je potražiti pomoć prijatelja, obitelji ili terapeuta da prevlada tu tugu ili depresiju, pronalaženje nove motivacije za život. Izvođenje vježbi, čak i ako vam se ne sviđa, izvrsna je strategija jer fizičko naprezanje oslobađa endorfine u krvotok, koji promiče osjećaj dobrobiti. Jedući dnevno hranu bogatu triptofanom također je dobra pomoć. No, osim toga, savjetuje se i da ne utopiju tuge u tavi maslaca, brze hrane ili lonca s sladoledom, i ne zaboravite da uvijek imaju dijetu s malo kalorija kako bi zapravo izgorjela akumulirana masnoća.
4. Lijekovi za spaljivanje masnoća
Korištenje hormonskih lijekova i kortikosteroida također potiču povećanje težine i mogu potaknuti pretilost jer se nabrekle i mogu dovesti do povećanog apetita. Neki lijekovi koji dobivaju mast su diazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid, pa čak i inzulin.
- Što učiniti za izgubiti težinu: Ako je moguće, prestanite uzimati lijek, ali samo ako ne možete promijeniti lijek za drugo, rješenje je jesti manje i više vježbati.
5. Ad-36 virusna infekcija
Postoji teorija da je infekcija virusom Ad-36 među uzrocima pretilosti jer je taj virus već izoliran u životinjama kao što su pilići i štakori i opaženo je da one onečišćene akumuliraju više masti. Isto je uočeno kod ljudi, ali nema dovoljno studija za kupnju kako to utječe na pretilost. Ono što je poznato je da su zaražene životinje imale više masnih stanica i bile su pune i zbog toga su poslale hormonske signale da tijelo nakupi i pohrani više masti.
- Što učiniti kako bi izgubili težinu: iako je ova teorija potvrđena kako bi izgubila težinu bit će potrebno potrošiti više kalorija nego ingere. To samo ukazuje na težinu koju osoba može imati kako bi izgubila težinu i zadržala se u idealnoj težini.
Manje dopamina
Druga teorija je da pretili ljudi imaju manje dopamina, temeljni neurotransmiter koji se osjeća dobro i sitno, a sa svojim smanjenjem osoba završi jedući više i povećava unos kalorija. Također se vjeruje da čak i ako je količina dopamina normalna, njegova funkcija može biti ugrožena. Još nije potvrđeno je li to smanjenje dopamina u mozgu uzrok ili posljedica pretilosti.
- Što učiniti kako bi izgubili težinu: U ovom slučaju, ključ je povećati proizvodnju dopamina vršenjem i konzumiranjem hrane poput kuhana jaja, ribe i lanenog sjemena, što povećava serotoninu i dopamin, biti u tijelu. Endokrinolozi također mogu istaknuti upotrebu tableta za dijete, što smanjuje apetit da bi se olakšalo pridržavanje prehrane.
7. Promjene u Leptinu i Ghrelinu
Leptin i ghrelin su dva važna hormona za regulaciju apetita, kada njihovo funkcioniranje nije pravilno regulirano, osoba se osjeća gladnija i tako jede veću količinu hrane, a češće tijekom dana. Ghrelin proizvodi masne stanice i što više stanica ima, to će više ghrelin proizvesti, međutim u pretilih je zajednički pronaći još jedan čimbenik koji je kada ghrelin receptori ne rade ispravno pa iako ima puno ghrelin u tijelu, osjećaj sitosti nikad ne doseže mozak. Ghrelin se proizvodi u želucu i označava kada osoba treba jesti više jer povećava apetit. Studije u pretilih su potvrdile da čak i nakon što previše hrane ghrelin u tijelu, ne smanjuje i tako se uvijek osjećaju gladni.
- Što učiniti za izgubiti težinu: Čak i ako možete potvrditi krvnim testom neke promjene u mehanizmu leptina i ghrelin, rješenje za izgubiti težinu bit će jesti manje i vježbati više. Međutim, u ovom slučaju možda je potrebno uzeti lijek za kontrolu apetita. Pogledajte koji su lijekovi za gubitak težine koje endokrinolog može pokazati.
8. Nedostatak tjelesne aktivnosti
Nedostatak dnevne tjelesne aktivnosti jedan je od glavnih uzroka pretilosti, jer je vježba koja znojenje košulje najmanje 40 minuta dnevno najbolji način da se spali kalorija koja se pojede ili nakupljeni masti. Tijelo koje sjedi tijelo ne može izgorjeti sve kalorije koje se progutaju jedući, a rezultat toga je nakupljanje masnoća u području trbuha, ruku i nogu, ali što je više težine osobe, to su više područja pune masnoća, poput leđa, ispod brade i na obrazima.
- Što učiniti za izgubiti težinu: Jedini izlaz je prestati sjedeći i obavljati neku fizičku aktivnost svaki dan. Na primjer, oni koji ne vole teretanu trebali bi prošetati ulicom. Ali idealan je navikavanje i ugodnost, a ne trenutak čiste patnje, morate odabrati tjelesnu aktivnost koju vam se sviđa, ali to je dovoljno za premještanje i znojeći košulju. Kada se osoba nalazi u krevetu i ne može se pomicati ili je vrlo staro, jedini način da izgubite težinu bit će kroz hranu.
9. Hrana bogata šećerom, masnoćom i ugljikohidratima
Pretjerana konzumacija namirnica bogata šećerom, masnoćom i ugljikohidratima glavni je uzrok pretilosti jer čak i ako osoba ima drugih čimbenika, neće biti akumulacije masti ako osoba ne jede. Ako osoba ima niski metabolizam, to je veća šansa za nakupljanjem masnoća, a u tom slučaju izlazak jede manje, ali ako osoba ima brži metabolizam, može jesti više i ne dobiti masnoće, ali to nije najveći dio stanovništvo. Binge eating koji je kada osoba jede puno u nekoliko minuta je također jedan od glavnih uzroka pretilosti, ali u svakom slučaju hrana može biti utočište kada vaše emocije nisu dobro kontrolirani.
- Što učiniti kako bi izgubili težinu: odlučivanje o ponovnom pokretanju mozga, odlučivanje o dobro jesti i slijediti dijetnu reosukciju je od presudne važnosti za prestanak pretilosti. Ne morate gladovati, ali sve što jedete treba biti jednostavno, bez umaka, bez masti, bez soli i bez šećera, s malo ugljikohidrata. Juhe od povrća, voćne salate uvijek su dobrodošle i zabranjena su sva dobra. Da biste mogli održavati prehranu i prestati biti pretili, najvažnije je naći motivaciju. Pisanje u bilježnici razloge zbog kojih želite izgubiti težinu izvrsna je strategija. Postavljanje tih uzoraka na zid, ogledalo ili gdje god stalno možete biti od velike pomoći da se uvijek osjećate motivirani da ostanete usredotočeni i stvarno vitki.
10. Drugi uobičajeni uzroci
Drugi čimbenici koji također pogoduju dobivanju težine i mogu biti povezani s pretilošću su:
- Prestanite pušiti zbog toga što nikotin koji smanjuje apetit više nije prisutan, favorizirajući povećanje unosa kalorija;
- Uzmi odmor, jer to mijenja dnevnu rutinu i hrana obično ima više kalorija u ovoj fazi;
- Prestanite se vježbati jer se metabolizam tijela brzo spušta, iako apetit ostaje isti, a s njom se više masnoće nakuplja;
- Trudnoća, zbog hormonskih promjena u toj fazi, povezana je s tjeskobom i 'dozvolom' društva da jede za dvoje, što zapravo nije točno.
U svakom slučaju, liječenje pretilosti uvijek uključuje dijetu i vježbu, ali upotreba lijekova za izgubiti težinu može biti opcija, posebno za one koji trebaju imati bariatricnu kirurgiju, na primjer, kako bi se smanjili rizici operacije.
Što ne radi za gubitak težine
Glavna strategija koja ne uspijeva izgubiti težinu je slijediti prehranu mode, jer su previše ograničavajući, teško je zadovoljiti i zato što čak i ako osoba bude vitka vrlo brzo, vjerojatno će dobiti masnoće ponovno jednako brzo kao što je izgubio težinu. Ove lude dijete obično oduzima veliki broj hranjivih tvari, a može učiniti osobu bolesnom, bezobzirnom, pa čak i pothranjenom. Zbog toga je najprikladnije napraviti reeduciranje hrane u režiji nutricionista.
Pogledajte kada trebate uzimati dijetu, uzimati lijekove ili operaciju za izgubiti težinu.
